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每次到查验血糖的技能，总有东说念主看着血糖论说发愁："我明明很少吃甜食啊！"
但执行生计中，可能好多东说念主是因为食用了太多的主食。因此患上糖尿病后，好多东说念主齐发怵吃主食。
关于需要为止血糖的一又友来说，采选主食照实是个头疼的问题。
好多传统主食，比如浩瀚的白米饭、馒头，升糖指数（GI）高，容易引起血糖波动。但其实有些看似“升糖”的主食，反而对血糖相比友好，致使能匡助为止血糖。
为止血糖并不料味着要全齐废弃主食，幸免一些浩瀚的主食，采选低GI、富含膳食纤维的主食，既能傲气躯壳对能量的需求，又能匡助为止血糖。
这些你以为升糖的主食，其实对血糖很友好：
面条
好多不习尚把米饭算作东食的一又友不错采选面食，糖友们的面食不错优先采选一些杂粮面，杂粮面属于优质的主食，比如荞麦面，黄豆面，高粱面等。
不外要提防面条不要煮得太软，食用面条的技能多加一些绿叶蔬菜，以及蛋类，肉类食物，这也有意于养分平衡，同期不错镌汰血糖飞腾速率及幅度，利于血糖为止。
意大利面
意大利面天然听起来是米面类的主食，但比闲居的小麦粉作念的面条，其升糖情况会慢慢好多。
硬质小麦打造的意面富含优质的卵白质，很适合糖友们食用。提防意大利面煮得时辰不宜过长，不错搭配橄榄油和蔬菜，能变成减速糖分收受的"黄金三角"。
饺子及馄饨
饺子皮虽以小麦粉为主，但搭配蔬菜、瘦肉等馅料后，合座膳食纤维和卵白质比例加多，可减速淀粉消化速率，镌汰升糖指数（GI）。合理搭配的饺子GI值低于纯精制米面。但需提防采选少油盐、瘦肉馅的饺子，或在面皮中添加莜麦粉、全麦粉等粗粮。
荞麦
荞麦天然名字里带 “麦”，但执行上与小麦并无亲缘相关。荞麦的血糖生成指数（GI）相对较低，这意味着它在参加东说念主体后，不会引起血糖的快速大幅飞腾。常见的荞麦食物有荞麦面和荞麦米。荞麦面不错作念成各式形态，如乌冬面等，口感筋说念，搭配不同的酱料和配菜，养分丰富又厚味。
玉米
玉米是一种常见的粗粮，好多东说念主合计它吃起来很甜，会升高血糖。但执行上，玉米的血糖生成指数并不高，属于低 GI 食物。玉米中含有丰富的膳食纤维、维生素 B 族、维生素 E 和矿物资等养分身分。玉米的食用活动多千般种，不错水煮后径直食用，也不错作念成玉米粥、玉米饼等。
总之，主食是咱们一天三餐之中弗成或缺的一类食物，摄取适量的主食，有意于养分平衡，匡助咱们巩固一天的血糖水平。
提议糖友们成立饮食日记，或是通过动态血糖监测找到最适合我方的主食组合，让每一口食物齐成为控糖的助力。
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